Kalori açığı
Kalori açığı, vücudun gün içinde harcadığı enerjinin besinlerle alınan enerjiden fazla olmasıdır. Kilo kaybı ancak bu açık sürdüğünde gerçekleşir.
Son güncelleme:
Açıklama
Nasıl oluşur?
Kalori açığı ya daha az yiyerek ya daha çok hareket ederek ya da ikisini birlikte yaparak oluşturulur. Harcanan enerji kişinin yaşına, boyuna, kas kütlesine ve hareketine göre değişir. Bu yüzden aynı liste iki kadında farklı sonuç verebilir.
Fazla açık neden sorun olur?
Çok düşük kalorili diyetler kısa sürede hızlı kilo kaybı gösterebilir. Ama kas kaybı, yorgunluk, saç dökülmesi ve safra kesesi sorunları gibi yan etkiler artar. Diyet bırakıldığında kilo çoğu zaman geri gelir. Aç bırakan diyetler lipödemli kadınlarda yüksek olabilecek yeme bozukluğu riskini de artırabilir.
Lipödem diyetiyle ilişkisi
Lipödemde kalori açığı eşlik eden fazla kiloyu azaltır, ama lipödemli yağ dokusu diyete kısmen dirençlidir. Kilo önce gövdeden gidebilir; bacaklardaki orantısızlık sürebilir. Bunun nedeni lipödemde kilo neden gitmiyor rehberinde anlatılıyor.
Kas kaybını azaltmak için açık ılımlı tutulur, her öğünde protein bulunur ve hareket plana eklenir. Bu dengenin nasıl kurulduğu kişiye özel lipödem diyeti sayfasında anlatılıyor.
Eş anlamlılar: enerji açığı, negatif enerji dengesi
Kaynaklar
- Faerber G ve ark. S2k guideline lipedema. JDDG 2024 — lipödemde kilo yönetimi ve eşlik eden obezite
- Kruppa P ve ark. Lipedema: pathogenesis, diagnosis, and treatment options. Dtsch Arztebl Int 2020 — lipödemli dokunun diyete kısmen dirençli olması
