Lipödem diyetiyle ilgili günlük soruların cevapları dört başlıkta: diyetin temelleri, listeler ve planlar, besin besin sorular, kilo ve zorluklar.
İyi bir lipödem kahvaltısı protein, sebze ve az miktarda tam tahıldan oluşur. Yumurta, beyaz peynir, lor ya da yoğurt protein sağlar. Domates, salatalık, biber ve yeşillik tabağı doldurur. Bir dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği ya da birkaç kaşık yulaf yeterlidir. Simit, poğaça, reçel ve bal ara sıra ve küçük porsiyonla yer alır.
Devamını oku 4 dk okuma
Lipödemde ara öğün herkes için zorunlu sayılmaz. Öğünler arası beş altı saati geçiyorsa ya da akşam aşırı acıkıyorsanız bir ara öğün işe yarar. Protein ya da posa içeren seçenekler tok tutar: yoğurt, ayran, kefir, bir avuç leblebi, ceviz veya badem, bir meyve ile birkaç fındık. Paketli atıştırmalıklar ve şekerli içecekler ara öğün yerine geçmez.
Devamını oku 4 dk okuma
Lipödemde hangi meyveler yenir sorusunun cevabı: hepsi. Hiçbir meyvenin lipödemi kötüleştirdiği gösterilmemiştir. Önemli olan miktar ve biçimdir. Günde iki üç porsiyon bütün meyve uygundur. Meyve suyu, kuru meyve ve şekerli konserve meyve az hacimde çok şeker verdiği için daha seyrek tüketilir. Meyveyi yoğurt ya da kuruyemişle birlikte yemek tokluğu uzatır.
Devamını oku 4 dk okuma
Lipödem ekmek yiyebilir mi sorusunun cevabı evet, türüne ve miktarına dikkat ederek. Tam buğday ve çavdar ekmeği, bulgur, yulaf ve karabuğday beyaz una göre daha fazla posa içerir ve daha uzun tok tutar. Beyaz ekmek, pirinç pilavı, makarna ve hamur işleri daha seyrek ve küçük porsiyonla yer alır. Düşük karbonhidratlı plan izleyenlerde miktar ayrıca azalır.
Devamını oku 4 dk okuma
Lipödemde süt ürünleri sofrada yer alabilir. Süt ürünlerinin lipödemi kötüleştirdiğini gösteren bir kanıt bulunmuyor. Yoğurt, ayran, kefir ve az tuzlu beyaz peynir iyi bir protein kaynağıdır. Dikkat edilecek noktalar tuz, eklenmiş şeker ve porsiyondur. Laktoz intoleransı olanlar laktozsuz ürünleri ya da yoğurt ve kefiri deneyebilir. Süt ürünü tüketmeyenler proteini baklagil ve yumurtadan alır.
Devamını oku 4 dk okuma
Lipödemde şeker için ayrı bir sınır yoktur, genel öneri geçerlidir: serbest şeker günlük enerjinin yüzde 10'undan az olmalı. Şekerli içecekler, hazır tatlılar ve gizli şeker içeren ürünler azaltılır. Bal, pekmez ve esmer şeker de bu sınıra dahildir. Tatlı isteğinde meyve, yoğurt ve küçük porsiyon sütlü tatlı seçilebilir. Şeker birden değil, haftalar içinde azaltılır.
Devamını oku 4 dk okuma
Lipödemde tuz için genel öneri geçerlidir: günde 5 gramdan az. Tuzu azaltmak kalp ve damar sağlığı için yararlıdır, ama lipödem yağını eritmez. Lipödem yağ dokusudur, ödem ise dokuda biriken sıvıdır. Su içmek şişliği artırmaz. İdrar söktürücü ilaç ve ödem atıcı çaylar önerilmez. Epsom tuzu banyosunun lipödem yağına etkisi kanıtlanmamıştır.
Devamını oku 4 dk okuma
Lipödem takviyeleri konusunda kısa cevap şu: lipödemde etkisi kanıtlanmış bir takviye yoktur. Vitamin, mineral, bitkisel karışım ya da ödem atıcı ürünlerin lipödem yağına etkisi gösterilmemiştir. Kan tahlilinde bir eksiklik saptanırsa ne kullanılacağına hekim karar verir. Omega-3, polifenol ve lif için önce balık, ceviz, sebze ve meyve gibi besinlere bakılır.
Devamını oku 4 dk okuma
Lipödem kilo vermeyi engellemez, ama kilonun nereden gittiğini değiştirebilir. Lipödemli yağ dokusu diyete kısmen dirençli olabilir. Kilo çoğu zaman önce gövdeden ve yüzden gider, bacaklardaki orantısızlık sürebilir. Bu yüzden tartı tek başına yanıltır. Bel ve bacak ölçüsü, ağrı ve şişlik hissi birlikte izlenmelidir. Kalori daha da kısılmaz, plan gözden geçirilir.
Devamını oku 4 dk okumaİletişim
Sorunuzu telefonla ya da WhatsApp'tan iletin; görüşmeyi Bayraklı'daki ofiste ya da görüntülü yapabiliriz.
