Bağırsak mikrobiyotası
Bağırsak mikrobiyotası, bağırsaklarımızda yaşayan bakteri ve diğer mikroorganizmaların bütünüdür. Sindirimde, bazı vitaminlerin üretiminde ve bağışıklıkta rol oynar.
Son güncelleme:
Açıklama
Beslenme nasıl etkiler?
Bağırsaktaki bakteriler, sindiremediğimiz posayla beslenir. Sebze, meyve, kuru baklagil, tam tahıl, soğan, sarımsak ve pırasa bu yüzden mikrobiyota için önemlidir. Sebze ve meyvedeki polifenollerin bir kısmı da bağırsak bakterileri tarafından işlenir. Şekerden ve paketli gıdadan zengin, posadan fakir beslenme mikrobiyota çeşitliliğini azaltabilir.
Fermente besinler
Yoğurt, kefir, ayran, ev turşusu ve boza gibi fermente besinler canlı bakteri içerebilir. Bu besinler Türk mutfağında zaten vardır ve dengeli bir sofranın parçası olabilir. Turşu ve ayranın tuz içeriği ayrıca hesaba katılır. Yoğurt ve kefirin yeri lipödemde süt ürünleri rehberinde anlatılıyor.
Lipödemle ilişkisi
Mikrobiyotanın kilo, iltihaplanma ve metabolizmayla ilişkisi araştırılıyor. Lipödemle doğrudan ilişkisi bilinmiyor. Probiyotik takviyelerin lipödemde bir yararı gösterilmedi; hekiminize danışmadan başlamayın.
Antibiyotik kullanımı, sık ishal ya da kabızlık mikrobiyota dengesini geçici olarak değiştirebilir. Bu dönemlerde posalı besinleri ve fermente süt ürünlerini düzenli tüketmek, bağırsak düzenini desteklemenin basit bir yoludur.
Eş anlamlılar: bağırsak florası, mikrobiyom
